o Brew algunos té de lechuga! Es un poco más lento y un poco más messier de hacer té normal, pero será vale la pena! Utilice una lechuga barata, como ensalada de Iceberg. La razón de esto es porque lechuga contiene algo llamado lactucarium, una sustancia que tiene un efecto similar sobre el cerebro como opio!
o comprueba su medicación. Los médicos deben preguntarle qué medicamentos que está en, pero puede olvidar a comprobarlo. Si usted se queja de dificultades para dormir que no pueden pensar en esta conexión con los medicamentos está en. Muchos medicamentos pueden interferir con el sueño, incluyendo beta bloqueadores, algunos antidepresivos, corticosteroides y muchos comúnmente compraron analgésicos.
o tienen un plátano. O Turquía! Plátanos son ideales como aperitivo de la noche, ya que contienen grandes cantidades de triptófano. Se trata de una sustancia que promueve esa sensación de sueño, y que también puede encontrarse en Turquía y en pollo. Una cena con pavo o pollo como plato principal ayudará a hacerle somnolencia.
o ejercicio - pero no demasiado tarde. Que ejercicio puede ser bueno para TI y ayuda para ponerle demasiado sueño es evidente, y también se ha demostrado en innumerables estudios. Ejercicio incluso leve, como media hora de caminar, puede ser de gran ayuda. Pero cuando usted ejercer también es importante. Puesto estimula el tiempo para hacerlo no es justo antes de acostarse, más bien un par de horas antes de que desea ir a la cama. Una hora de salvajes y desinhibida bailando por la noche no te hará sueño!
o ser rígido! Normalmente les pido ser flexibles en todas las cosas, pero no se si tienes problemas para dormir. Levantarse al mismo tiempo todas las mañanas, no importa qué tiempo fue a la cama la noche anterior. No tarda muchas noches hasta que su cuerpo le dice que necesita el sueño, y se quedan dormidos. Cuando te levantas dar un paseo breve pero enérgico. Al aire libre, se oye! El ejercicio ligero y suave se vacíe las telarañas del sueño de su cerebro y sincronizar su ciclo de sueño con el ciclo natural de día en la noche. Esto hará más fácil para que se vaya a dormir por la noche.
o ser oscuro y frío... Su dormitorio debe utilizarse principalmente para dormir (y sexo, pero que es una historia diferente en total), y debe prepararse para esto. Asegúrese de que es oscura y rechazar la calefacción a entre 16-18 centígrados. También, una sugerencia - poner la alarma donde no se puede ver por la noche. Si usted es un consumado insomne necesita sólo un breve vistazo al reloj y su mente comenzará a preocuparse de cómo va a función mañana cuando no está obteniendo cualquier sueño!
Básicamente, usted no debe preocuparse sobre las horas de que dormir. Su cuerpo y su cerebro le dirá a cuando necesita dormir, no es peligroso dormir mal una noche, a menos que esté realmente enfermo no le duele le!
Se se sienta Gruñón y arena en los ojos, pero tenga la seguridad, cuando llega la noche y es hora de cama se quedan dormidos fácilmente.
¿Espero que esto tiene sentido? Es realmente sencillo cosas, pero sé qué barbaridad que se siente cuando eres el único despierto, es 4 ' o reloj y no puede dejar de pensar que hay que levantarse en 2 horas para ir a trabajar. ¡Duerme bien!
